혈행 기능 개선을 돕는 L아르기닌 효능, 섭취 해야하는 이유

건강기능식품 분야에서는 절대 빼놓을 수 없는 성분이 바로 L-아르기닌입니다. 운동선수들은 물론이고 일반인들에게도 큰 인기를 얻고 있기 때문입니다. 그렇다면 도대체 왜 이토록 사람들이 열광하는 것일까요? 우선 우리 몸속 단백질의 합성을 도와 근육 생성 및 강화에 도움을 줍니다. 또한 혈관 확장 작용을 통해 혈류량을 증가시켜 혈액순환 개선 효과도 누릴 수 있습니다. 이외에도 지방 분해 촉진 효능 덕분에 다이어트 보조제로도 활용되기도 하는 L아르기닌에 대해 좀 더 자세하게 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

섭취해야 하는 이유

우리 몸에 어떤 조직이든 건강한 기능 상태를 유지하기 위해서는 에너지 자체인 '기(氣)' 그리고 혈액 순환의 '혈(血)' 즉, 기혈의 순환이 원활해야 합니다. 그런데 이 기혈 순환에서 제일 첫 번째 통로가 되는 것이 바로 '혈관'이라고 할 수 있는데 이 혈관이 건강해야 기혈의 순활이 원활합니다. 하지만 혈관 노화의 가장 큰 원인인 혈관의 탄력성이 떨어지게 되면 우리 혈관은 쉼 없이 끊임없이 수축하고 팽창하면서 기혈을 실어 나르는 혈관 본연의 기능을 제대로 못하게 됩니다. 하지만, L아르기닌은 이 혈관이 가진 근본적인 기능을 개선할 수 있도록 딱딱하고 좁아진 혈관을 이완시켜 주는 작용을 합니다. 즉, 근육이 딱딱하게 뭉쳐 있을 때 이 근육을 잘 이완시켜 주면 긴장이 풀어져서 운동 기능이 회복이 되는데, 이때 아르기닌은 혈관의 유연성을 유지해서 넓혀주고 혈류의 흐름을 원활하게 함으로써 신체 각 조직의 활력 증진은 물론, 고혈압, 동맥경화와 같은 각종 혈관 질환의 예방 관리를 돕는 작용을 합니다. 국내 식품의약품안전처에서도 아르기닌을 혈관 이완을 통해 혈행 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성을 인정하고 있습니다. 혈관은 우리 몸의 생명줄로 산소와 영양분을 우리 몸 전신으로 공급을 해주고 노폐물과 독소를 배출하는 통로일 뿐만 아니라 수축과 이완을 반복하면서 혈류를 조절하고 혈관을 좁고 막히게 하는 혈전의 생성을 저해하는 생명과도 직결되는 중요한 역할을 하기 때문에 혈행관리는 매우 중요합니다. 아르기닌은 나이가 들수록 체내 합성량이 줄어드는데, 40대에 이르면 10대의 약 절반 이하로 떨어지고 섭취량의 약 38%가 장에서 분해되어 무엇보다 충분한 양을 섭취하시는 게 중요합니다. 아르기닌 1일 권장량을 식품을 통해서 섭취하려면 장어는 약 2마리, 닭가슴살은 약 3팩, 강낭콩은 약 1.1kg을 매일매일 섭취해야 한다고 합니다. 음식으로 섭취하기에는 양이 많아서 캡슐 형태나 원액으로 나와있는 제품을 권장합니다.

L아르기닌 효능

L아르기닌은 체내의 산화 질소 생성을 촉진해서 혈관을 이완시켜 주면서 혈관의 신축성을 조절하는데 도움을 줍니다. 실제로 한 연구에 의하면 L아르기닌 섭취 후에 수축기 혈압이 감소했을 뿐만 아니라 섭취 2시간 후에 혈관 순환이 개선되었다는 연구 결과도 있습니다. 또한, 근육통과 피로 해소, 지방 연소와 근육을 키우는데 도움을 주고, 노화의 주된 원인인 활성산소를 제거하고 면역력을 높여주는데 도움을 줍니다. L아르기닌 효능이 풍부한 음식에는 닭가슴살, 연어, 고등어, 콩류, 땅콩, 아몬드 등의 견과류, 스피루리나, 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품에 많이 함유되어 있습니다.

부작용 및 주의할 점

과다섭취 시에는 다른 아미노산인 리신과 균형이 무너져서 구내염이 생길 수 있으며, 설사나 복통 및 메스꺼움, 저혈압이 올 수 있으니 주의하여 적정량만 섭취해야 합니다. 임신한 여성의 경우에는 반드시 전문의와 상의 후 섭취하셔야 합니다. 또한, 아르기닌은 대사과정에서 요소로 분해됩니다. 따라서 통풍이 있는 사람이 아르긴을 섭취시에는 위험을 증가시킬 수 있으니 반드시 전문의와 상의하시고 섭취하시길 권합니다. 또한, 고용량을 지속적으로 섭취할 경우에는 라이신 결핍으로 인해 대상 포진이 더 악화가 될 수 있습니다. 이는 아르기닌이 헤리페스 바이러스의 먹이이기 때문입니다. L아르기닌 부작용을 피하기 위해서는 반드시 적정량을 섭취하고, 특정 질환이 있으신 분들은 전문의와 상의하시는 것을 권고합니다.